106 рецептов

сразу 3 сборника вместе !

Курс по белковому питанию,
который собрал в себе множество простых и быстрых идей как легко набирать норму белка в день

Почему важно съедать норму белка в день?

Из-за недостатка белка в рационе ежедневная калорийность чаще перемещается в сторону:

дешевых жиров
(рафинированные масла и трансжиры)

простых углеводов
(мучное и сладкое)

Мы начинаем есть чаще, не испытываем чувства насыщения и медленно, но верно начинаем набирать вес

А ведь достаточно просто съедать норму белка в день и тогда:

Насыщение чувствуется дольше

Вас перестает тянуть на бесконечные перекусы и пищевой мусор

Вы автоматически съедаете меньше калорий

Не думаете постоянно о еде

Вы не просто начинаете стройнеть, а еще и легко удерживаете вес

Просто классно себя чувствуете!

Кому подойдет курс по белковому питанию:

Кто хочет минимизировать отеки

Кто больше не хочет выдумывать чтобы такого сегодня приготовить, все придумано за вас

Кто хочет постройнеть и удержать вес, не думая постоянно о еде

Что будет в курсе?

106

рецептов

Листайте

Фото и описание

процесса приготовления:

Подсказка по виду белка

Используемый инвентарь для готовки

КБЖУ к каждому рецепту

Примечание к рецепту

Ингредиенты с количеством/граммами

Пошаговое описание этапов приготовления

Фотоинструкция

МЕНЮ

Нажмите на стрелочку, чтобы раскрыть меню

МЕНЮ

Подойдет для завтрака или перекуса

30

Заливной шпинатный пирог с курицей и творогом
Белковая пицца на сковороде
Шпинатные овсяные вафли с сочными креветками
Воздушные бейглы
Хрустящий рулет с сочной курочкой и овощами
Быстрые роллы с курицей и овощами
Румяные творожные вафли
Творожная пицца с сыром и грушей
Ленивый ПП хачапури
Заливной пирог с капустой и тунцом
ПП хачапури
Пышный творожный пирог с зеленью
Клубничные белковые ватрушки

Подойдет для завтрака или перекуса

Цезарь
Рубленный салат с тунцом и нутом в заправке цезарь
Салат с курочкой, брокколи и яблоком
Белковый салат с тунцом, яйцами и фасолью
Домашние быстрые кебабчики
Сливочная курочка с томатами и цветной капустой
Говядина с овощами в стиль фьюжн
Запечённый баклажан с курицей, сыром и травами
Чашушули
Легкий салат с овощами и курочкой в азиатском стиле
Запечённый сладкий батат с курицей
Говяжий суп со шпинатом и лапшой
Сливочная курица с травами
Шашлычки с курочкой в сметанном маринаде
Мини фиш котлетки
Бургер в лаваше
Фаршированные помидоры
Паста из цукини с креветками
Куриные чебуреки с начинкой
Сочный, мощный куриный рулет с овощами
Быстрые фаршированные перчики
Драная овсянка
Пряная курочка с огуречным соусом

01

02

03

04

05

06

07

08

09

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

31

32

33

34

35

36

УМНОЕ ПП

Кабачковый пирог с курицей
Кабачковые тако(лепешки)
Кабачковые оладушки с горбушей
ПП Киш
Галета с грибами
Фунчоза с индейкой
Курица для домашней шаурмы
Фаршированные томаты
Тефтели
Индейка с запеченным картофелей
Заливной пирог с грибами
Вафли
Рулет из баклажан
Кабачковая пицца
ПП Хачапури
Ролл с горбушей
Котлетки из белой рыбы
Запеканка из белой рыбкой
Салат с печеным луком в ореховой заправке
Салат с запеченным перцем и чечевицей
Салат с тунцом
Салат с запеченным баклажаном
Салат с грибами и говядиной
Суп харчо
Тавадури

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

56

57

58

59

60

61

БЕЛОК И ОВОЩИ

Рулетики с цукини и курицей в томатном соусе
Роллы с рыбкой
Хрустящая лепёшка с курицей с грузинским акцентом
Овощной салат с курочкой и арахисовой заправкой
Куриные шашлычки в киви маринаде
Лёгкая лапша с овощами и креветочным соусом
Ленивые голубцы
Стейк из капусты с бифштексом
Томлёное нежное мясо
Куриные шашлычки в томатном маринаде
Запеканка из тунца с цукини и полентой
Салат с курочкой, яблоками и орешками
Ленивые вареники с зеленой сметаной
Быстрая рыбка с овощами
Чечевичные вафли
Запечённый омлет с цукини с хрустящей корочкой
Творожные заливные рулетики
Нежная курочка в сливочном песто
Запечённый баклажаны с фаршем под томатной шапочкой
Вафли из курицы с сыром
Домашние люля кебабчики
Врап с салатной зеленью и курочкой
Хрустящая курочка в зеленом соусе
Салат с курочкой, апельсином и сельдереем
Зеленый бефстроганов
Куриные чебуреки с начинкой
Лёгкое соте из овощей с рисовой лапшой
Хрустящие овощные крокеты
Запечённые овощи в соусе медовая горчица
Крипсы из овощей в духовке
Лёгкая паста из кабачка
Лук конфи для самых вкусных бургеров и тостов
Хрустящая цветная капуста в муссе из авокадо
Брокколи с ореховым соусом
Маринованные овощи
Булочки без глютена с паприкой и мятой
Азиатский майонез
Универсальный ореховый соус
Крабовый паштет
Легкий супчик с ленивыми голубцам
Чечевичный томатный супчик с мято
Кремовый супчик с курочкой и грибами
Персиковый мини кекс
Шоколадный Брауни с малиной
Яблочная неведимка

62

63

64

65

66

67

68

69

70

71

72

73

74

75

76

77

78

79

80

81

82

83

84

85

86

87

88

89

90

91

92

93

94

95

96

97

98

99

100

101

102

103

104

105

106

БОЛЬШАЯ БЕЛКОВАЯ КНИГА

106 рецептов